دسته‌بندی نشده

مزیت های ترینر نسبت به دوچرخه ثابت + 6 فایده ورزش با ترینر

یکی از بهترین دستگاه های هوازی که برای رسیدن به تناسب اندام چه در باشگاه و چه در خانه به ما کمک زیادی می کند، دوچرخه ثابت است. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که نمی توانید زمانی را به باشگاه رفتن و استفاده از امکانات آن اختصاص دهید بهتر است برای خانه دستگاه ترینر را انتخاب کنید.

این وسیله با ثابت نگه داشتن دوچرخه شما این امکان را فراهم میکند که شما از دوچرخه خودتون به عنوان دوچرخه ثابت استفاده کنید.

 

مزیت های ترینر نسبت به دوچرخه ثابت

  1.  نیازی به هزینه دوباره برای دوچرخه نیست و شما از دوچرخه خودتون جهت ورزش در خانه استفاده میکنید.
  2.  قابل حمل بودن ترینر یکی از مزیت های این دستگاه نسبت به دوچرخه های ثابت است.
  3.  فضای کمتری نسبت به دوچرخه های ثابت اشغال میکند و شما خیلی راحت بعد از ورزش میتوانید این دستگاه را جا به جا کنید.
  4.  هزینه های تعمیر دوچرخه ثابت نسبت به دوچرخه معمولی خیلی بیشتر است و شما با استفاده از ترینر و دوچرخه، هزینه های تعمیر را هم کاهش میدهید

6 فایده شگفت انگیز ورزش با دوچرخه در خانه:

1. قلب را تقویت می کند:

دوچرخه ثابت راهی عالی برای پمپاژ قلب شما است.
تمرینات قلبی عروقی یا هوازی مانند دوچرخه ثابت باعث تقویت قلب ، ریه ها و عضلات شما می شود. آنها همچنین باعث بهبود جریان خون و اکسیژن در بدن می شوند. این به نوبه خود ، می تواند از چندین طریق به سلامتی شما ختم شود ، از جمله:

  • بهبود حافظه و عملکرد مغز
  • فشار خون پایین
  • خواب بهتر
  • سطح قند خون بهبود یافته
  • یک سیستم ایمنی قوی تر
  • روحیه بهتر
  • سطح استرس کمتر
  • انرژی بیشتر

2.عضلات پاها و پایین بدن را تقویت می کند:

ورزش بر روی دوچرخه ثابت نه تنها برای تحریک پا ، ران و باسن مناسب است بلکه عضلات بازو ، شکم و پشت شما را هم تقویت می کند. عضلات شما به ویژه هنگامی که مقاومت دوچرخه ثابت را افزایش می دهید بیشتر تقویت می شود.
عمل پدال زدن می تواند به تقویت همسترینگ ها و چهار سر ران کمک کند.
اگر از دوچرخه با دسته هایش استفاده می کنید ، می توانید عضلات بالاتنه بدن خود را نیز تقویت کنید.

3.دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت می تواند کلسترول را کاهش دهد

کلسترول به خودی خود بد نیست ، بلکه فقط اضافه کردن کلسترول است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. با این حال ، کلسترول “خوب” ممکن است از کلسترول “بد” متمایز شود. آنچه مهم است بدانید این است که ورزش باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شود. این تأثیرات مثبت ورزش بر کلسترول در بسیاری از مطالعات علمی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است و توصیه می شود افراد دارای مشکلات کلسترول به طور مرتب ورزش کنند و به فعالیت بدنی بپردازند!

4.دوچرخه ثابت خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد

ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ورزشی مزایای بسیاری برای افراد دیابتی به همراه دارد. هنگام ورزش ، ماهیچه های ما از گلوکز استفاده می کنند و در نتیجه سطح قند خون کاهش می یابد. دیابت در حقیقت با وجود قند زیاد در خون مشخص می شود. بسیاری از مطالعات علمی نشان داده اند که ورزش و فعالیت بدنی سطح قند خون را در افراد دیابتی کاهش می دهد.
فعالیت بدنی همچنین دارای انسولین است. انسولین هورمونی است که توسط بدن ترشح می شود و سطح قند خون را تنظیم می کند ، خصوصاً کاهش قند خون بعد از غذا. در افراد دیابتی ، انسولین دیگر نقش خود را به درستی بازی نمی کند ، در نتیجه باعث افزایش قند خون می شود. ورزش یا ورزش منظم باعث می شود بدن نسبت به انسولین حساس تر شود به این معنی که مقدار انسولین مورد نیاز برای کاهش سطح قند خون کاهش می یابد. بنابراین ورزش از تنظیم طبیعی بهتر سطح قند خون حمایت می کند.

5.می تواند به کاهش وزن کمک کند

بسته به شدت تمرین و وزن بدن شما می توانید بیش از 600 کالری در ساعت با یک تمرین دوچرخه ثابت بسوزانید. این امر باعث می شود دوچرخه سواری داخل خانه گزینه ای عالی برای تمرین سریع سوزاندن کالری باشد

6.چربی بدن را می سوزاند

کار کردن با شدت زیاد به سوزاندن کالری و ایجاد قدرت کمک می کند ، که به نوبه خود می تواند منجر به از دست دادن چربی شود.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که دوچرخه سواری در محیط داخلی ، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری ، در کاهش وزن بدن و چربی بدن بسیار مؤثر است. همچنین در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید مؤثر می باشد. شرکت کنندگان به مدت 45 دقیقه سه بار در هفته دوچرخه سواری کردند و به مدت 12 هفته 1200 کالری در روز مصرف کردند.

نکات ایمنی استفاده از ترینر

دوچرخه ثابت از دوچرخه سواری در جاده ایمن تر است ، اما نگرانی های ایمنی در مورد این موارد وجود دارد:
ممکن است از حرکات تکراری یا استفاده از فرم ضعیف ، دچار خستگی یا آسیب دیدگی عضلات شوید.
اگر به درستی تعادل نداشته باشید ، می توانید از دوچرخه بیافتید . مجروح شوید.
برای ایمن ماندن با یک تمرین دوچرخه ثابت ، این نکات را در نظر داشته باشید:
همیشه بدن خود را به درستی قرار دهید و از فرم مناسب استفاده کنید. اگر از موقعیت مناسب و یا فرم صحیح مطمئن نیستید ، از یک مربی شخصی معتبر کمک بخواهید.
در صورت بروز هرگونه درد یا درد عضلات ناشی از دوچرخه ثابت ، استراحت کنید تا بدنتان بهبود یابد.
بیشتر از حد بدنتان به خودتان فشار وارد نکنید ، به خصوص هنگام دوچرخه سواری در کلاس گروهی. احساس نکنید که مجبورید با گروه کنار بیایید. فشار بیش از حد سخت به خودتان می تواند خطرناک باشد ، به خصوص اگر تازه وارد ورزش شده اید و مبتدی می باشید.
در صورت بروز تعادل ، فشار خون یا سلامت قلب با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید تمرین دوچرخه ثابت برای شما بی خطر است.

خط پایان

دوچرخه سواری در داخل خانه می تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و کالری سوزی کمک کند. دوچرخه ثابت علاوه بر فواید قلبی و عروقی فراوانی که دارد می تواند به شما در تقویت قدرت عضلانی ، کاهش وزن و سوزاندن چربی بدن در ضمن مهربانی با مفاصل کمک کند.

 
بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.